Ejercitarse sin mover las piernas

Fortalece abdomen, pecho, brazos y trasero y mantente en forma sin necesidad de mover las piernas.

Tienes un esguince en el tobillo, te rompiste el ligamento de la rodilla, te fracturaste la tibia… ¡puedes ejercitarte aún! Mantenerte en forma y no subir de peso mientras te recuperas es fácil con nuestra sencilla rutina que no requiere el más mínimo movimiento de tus piernas o pies y fortalecerá tu abdomen, brazos, pecho y trasero. (Recuerda que es muy importante que sigas las recomendaciones de tu doctor y consultes con él antes de realizar los movimientos que te proponemos).

Abdomen

Aspiradoras de abdomen: de pie (si puedes apoyar) o sentada, estira tu espalda y asegúrate de estar derechita. Inhala profundamente, inflando tu estómago, y luego exhala desinflándolo y metiéndolo lo más que puedas, por veinte segundos o más. Asegúrate de no encorvar tu espalda y mantener los músculos abdominales apretados. Realiza seis repeticiones, de uno a tres sets

La plancha: volteada boca abajo, como si fueras a hacer una “lagartija”, descansa tu peso en tus antebrazos con tu cuello y espalda rectos. Sostén la postura por diez segundos y descansa. Realiza ocho repeticiones, de uno a tres sets

Medios abdominales: coloca tus brazos pegados al pecho, inhala profundamente y, con mucho cuidado de no despegar del suelo más que la mitad superior de la espalda, eleva tu espalda como si quisieras tocar el hueso izquierdo de tu cadera. Regresa al suelo y repite hacia el lado contrario. Realiza ocho repeticiones, de uno a tres sets

Brazos, pecho y trasero

La “v” y la “m”: sosteniendo pesas (máximo tres kilos cada una) en cada mano, inhala y levanta tus brazos en diagonal para formar una “v” y, manteniéndolos en diagonal, dóblalos como si quisieras tocar tus hombros. Para eliminar la flaccidez de los antebrazos, alza los brazos en línea recta y luego dóblalos hacia atrás como si quisieras tocar tus omóplatos. Realiza ocho repeticiones, de uno a tres sets de cada ejercicio.

El secreto cubano: sentada o acostada, aprieta los músculos de tu trasero y mantenlos así por siete segundos. Relaja por dos segundos y repite, para tener pompas tan firmes como las de las bellas mujeres cubanas. Realiza ocho repeticiones, de tres a cinco sets

Pecho: sentada, coloca tus manos a la altura de tu pecho como si estuvieras orando (palma con palma) y aprieta tus manos una contra la otra. Mantén tres segundos la presión, y relaja. Realiza ocho repeticiones, de tres a cinco sets

Box estático: si tienes una pera o puedes conseguir una punching bag, utilízala para ejercitar los músculos de tus brazos y sacar un poco de estrés. Ten mucho cuidado de no hacer tensión con las piernas mientras realizas esta actividad.

Relajante: entrelaza los dedos de tus manos y estira tus brazos y voltea tus palmas para que “miren” hacia afuera. Inhala y levanta tus brazos lentamente. Exhala y regresa a la posición original.

¿Qué otro ejercicio puedes realizar sin mover las piernas y pies?